RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Простые советы для хорошего сна

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 12.12.2018, 01:30 #1   #1
ezup
ezup на форуме
Чебуралиссимус
По умолчанию Простые советы для хорошего сна
ezup
ezup на форуме



Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься.

Если вы долго ворочаетесь и не можете заснуть ночью, а утром еле-еле выползаете из кровати, то вот вам эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время.



Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием.



Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор.



Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать.



В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15-18 градусов по Цельсию, а не привычные 21.



Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую.



Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы.



Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов.



Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом.



Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально. Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Простые советы, которые помогут быстро справиться с простудой ezup Народная медицина 4 03.04.2017 13:10
Простые советы. Как стать увереннее в себе! ezup Психология 0 17.08.2012 09:38
Простые жизненные советы ezup Интересные факты и советы 2 06.12.2011 10:59
Простые советы тем, кто парится впервые ezup Здорово живёшь ! 0 16.08.2011 13:31
Простые советы, чтобы быть любимцем женщин ezup Интересные факты и советы 1 08.06.2011 22:53