[ezup]

1. Необходимо лечь на спину, и вытянуть ноги. Затем поднять одну ногу при помощи обеих рук, при этом одна рука должна держать бедро, а другая чуть выше колена. Далее следует потянуть ногу, до того момента, пока напряжение не станет очевидным (но не в спине). Удерживать положение не менее 30 секунд, а после, выполнив перерыв (1-2 секунды), требуется повторить упражнение со второй ногой.

2. Необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях, а также упереться в пол ступнями. Далее, втянуть живот, при этом подняв бедра (поясница должна быть плотно прижата к полу). После следует оставаться в этом положении не менее 10 секунд. Сделать перерыв (2-3 секунды), и повторить упражнение снова (10 раз).

3. Необходимо лечь на спину, затем согнуть ноги в коленях, а также упереться в пол ступнями, и сложить на груди руки. Далее, следует прижаться к полу поясницей, и неторопливо поднять голову (плечи не должны отрываться от пола). Удерживать положение не менее 10 секунд, а после также неторопливо вернуться у исходному. Упражнение выполнять 10 раз.

4. Необходимо встать на четвереньки, при этом спина должна быть ровной, и параллельно полу. Далее, следует выгнуть спину вверх (как кошка). Удерживать положение не менее 2 секунд, а после вернуться к исходному. Упражнение выполнять 5-10 раз.

5. Необходимо лечь вниз лицом, при этом под спину и бедра следует положить подушку (можно две). Далее поднять одновременно правую ногу и левую руку. Удерживать положение не менее 2 секунд, пока напряжение в теле (поясница, ягодицы) не станет очевидным, а после вернуться к исходному. Также выполнить упражнение и для второй пары (левая нога, правая рука). Упражнение выполнять 10 раз.

Стоит отметить, если поясница и спина всегда и постоянно болят, значит вам следует обязательно показаться врачу (терапевт, уролог, гинеколог, и т. д.). Если по каким-либо причинам, отправиться на прием к врачу невозможно, а боль слишком сильна, примите обезболивающее, и противовоспалительное средство. К примеру, можно воспользоваться согревающими мазями (флексен гель, финалгон), или таблетками (анальгин, ортофен, реопирин, бруфен).

[marishka]

возьмем на вооружение