RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Как снизить уровень сахара в крови

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 30.06.2020, 23:40 #1   #1
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Как снизить уровень сахара в крови
ezup
ezup вне форума

Примерно каждый третий человек находится в зоне риска по развитию диабета второго типа. Можно быть предиабетиком и даже не догадываться об этом, потому что организм изо всех сил пытается самостоятельно справиться с проблемой. Выйти из этой опасной зоны можно: активность, снижение веса и уровня стресса, отказ от курения, здоровый сон. И, конечно, правильное питание. Вот несколько продуктов, которые помогают снизить уровень сахара в крови.



Как правильно принимать пищу

1. Ешь каждые 3-6 часов


Завтрак должен быть на столе в течение первого часа-двух после пробуждения, и потом нужно не забывать есть снеки или полноценные блюда каждые несколько часов.

2. Еда должна быть сбалансированной


Половина тарелки - овощи без крахмала, вторая половина - белки и медленные углеводы: коричневый рис, киноа, бобы… В них больше полезных веществ, чем в белом рисе и макаронах, а пищевые волокна помогают держать под контролем уровень сахара.

3. Больше всего ешь в обед


Еще лучше - на завтрак, но мало кто на это способен. Перед сном можно съесть что-то небольшое на 100-150 калорий, но ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Дело в том, что вечером организму приходится вырабатывать больше инсулина, чтобы регулировать уровень сахара, чем днем.

4. Уменьшай порции


Людям с лишним весом важно снижать его, чтобы предотвратить диабет. Уменьшенная порция даст меньше калорий, а ты все равно наешься. Также полезно оценивать чувство голода по шкале от 1 до 10, чтобы не переедать.

5. Пей воду


Это поможет не набивать желудок лишними калориями, если на самом деле ты хочешь пить, а не есть.

6. Питание, а не диета


Здоровое питание на всю жизнь важнее диеты с ограничениями, после окончания которой все может вернуться, как было.

И чем же питаться?

Эти продукты помогают контролировать уровень сахара.

1. Листовые зеленые овощи


Салат Айсберг, кейл, шпинат, мангольд, корн - перечислять их можно долго. Снижают риск развития диабета на 14% при регулярном употреблении в сыром или готовом виде.

2. Фрукты целиком


Лучше есть яблоки и апельсины в виде фруктов, а не пить соки или смузи, отягощенные лишними калориями.

3. Цельнозерновые продукты


Отлично снижают сахар. Пищевые волокна замедляют расщепление углеводов, снижая потребность в инсулине. Также содержат антиоксиданты и противовоспалительные вещества.

4. Бобовые


Исследования показали, что те, кто любит чечевицу и фасоль, имеют меньший риск развития диабета второго типа. Кроме того, они богаты волокнами и белком и способны заменять не только привычный гарнир, но и мясо.

5. Полезные жиры


Орехи, семечки, оливковое масло, авокадо - вот лишь небольшая часть списка продуктов с полезными жирами в составе. Правда, увлекаться ими сверх меры не стоит.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Старый 01.07.2020, 00:34 #2   #2
inozemec
inozemec вне форума
Старший лейтенант
По умолчанию Re: Как снизить уровень сахара в крови
inozemec
inozemec вне форума

да там проще ограничить многие продукты )
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как бороться с повышенным уровнем сахара в крови ezup Красота и здоровье 0 24.06.2020 00:40
Продукты, помогающие снизить уровень сахара в крови ezup Питание и наше здоровье 0 09.07.2019 09:28
6 причин отказаться от сахара ezup Питание и наше здоровье 1 26.04.2019 18:59
Явные признаки повышенного сахара в крови ezup Красота и здоровье 0 27.02.2019 01:09
Продукты, которые помогают снизить уровень сахара в крови ezup Питание и наше здоровье 0 06.07.2018 19:26