RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Красота и здоровье » Почему возникает боль в боку во время бега

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 16.10.2019, 15:48 #1   #1
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Почему возникает боль в боку во время бега
ezup
ezup вне форума

Каждый человек с детства хорошо знает о том, что во время бега периодически начинает колоть в боку. Почему именно такое случается и что нужно делать, чтобы хотя бы попытаться избежать подобного при занятии физической культурой. На самом деле все в этом вопросе достаточно просто.




Откуда берется резкая боль




Почему во время бега болит в животе и в боку? На самом деле причин у этого малоприятного явления может быть достаточно много. Чаще всего это происходит из-за перенапряжения поясных мышц или реакции желчного пузыря на сильную нагрузку. И то, и другое воздействует во время бега на диафрагму, в результате чего и появляются неприятные, а чаще всего болевые ощущения. При этом, чем выше подобная активность, тем сильнее (в большинстве случаев) и резче боль. Большинство людей еще с детства прекрасно знакомо с данным ощущением, так как в подавляющем большинстве случаев оно возникает во время занятий физической культурой.


Как со всем этим быть




На самом деле действительно эффективное средство от боли в животе и боку всего одно – это укрепление мускулатуры. При занятиях физической культурой, рано или поздно (а при регулярных занятиях однозначно – рано) наступит тот момент, когда резкий спазм в привычном месте во время пробежки просто перестанет проявляться. Чем лучше подготовка – тем большую нагрузку сможет перенести тело человека без болевых ощущений.





Кроме того, большое значение имеет правильное дыхание во время бега и выполнения физических упражнений. Так, вдохи должны быть глубокими, а выдохи долгими и медленными. При этом не нужно дышать часто. Именно такое дыхание (в том числе) провоцирует появление спазмов.Не стоит забывать и о важности употребления воды во время пробежек. Небольшое количество жидкости способно в значительной мере нивелировать раздражения брюшины и сократит количество болевых ощущений в мышцах.


Простое упражнение




Для ускорения подготовки своего тела к повышенным нагрузками рекомендуется запомнить (и выполнять) одно простое физическое упражнение. Итак, сначала принимается положение сидя в удобной позе. После этого одна рука кладется на грудь, а вторая на живот в район пупка. Теперь начинайте совершать глубокие, спокойные вдохи и выдохи так, чтобы живот двигался с максимальной амплитудой. Грудную клетку старайтесь оставлять в неподвижном положении. Данное упражнение рекомендуется выполнять перед пробежкой и прочей физической нагрузкой.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
медицина


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Ученые дали ответ, почему во взрослом возрасте время пролетает быстрее ezup Интересное о человеке 0 25.09.2019 16:12
Как возникает сновидение и почему мы видим сны ezup Психология 0 13.08.2018 20:54
Руки не работают. Почему возникает онемение пальцев и что с ним делать? Алишер Интересное о человеке 1 28.07.2017 12:07
Почему все время одна Америка? (Parlamentnilisty.cz,Чехия) ezup Евросоюз 0 20.05.2016 09:22
Головная боль во время оргазма - это аномалия? ezup Красота и здоровье 0 12.07.2012 09:42