RUFOR.ORG > Социум > Медицина и здравоохранение > Психология » Несколько способов победить тревожность

Новая тема Ответить
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 29.11.2018, 14:13 #1   #1
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Несколько способов победить тревожность
ezup
ezup вне форума

Тревожное расстройство не возникает из ниоткуда. Чаще всего его предшественником является постоянный стресс, который становится нормой жизни для человека, но это не может пройти бесследно. Можно ли как-то улучшить ситуацию?



1. Расслабляйся

Если понаблюдать за собой, ты довольно скоро увидишь типичную реакцию на стресс. И ее можно обуздать! Ты покрываешься мурашками? Тело немеет? Чувствуешь выброс энергии? Зная свою личную реакцию, ты сможешь с ней совладать. Может, для этого понадобится окунуться с головой в работу или выйти из зоны комфорта, но с каждым разом будет становиться легче.

Когда накатывает приступ тревожности, пробуй разные техники расслабления:
- глубокое дыхание,
- медитация,
- визуализация,
- йога и т. д.

2. Однозадачность вместо мультизадачности

Многим нравится думать, что они могут выполнять одновременно множество задач, не теряя концентрации. На самом деле постоянное напряжение в итоге заставляет мозг работать менее эффективно!
Старайся в один момент заниматься одним делом, правильно расставь приоритеты и вернись к мелочам позже. Отложи в сторону телефон и поиграй с детьми. Выйди из офиса и проведи совещание с коллегами на улице.

3. Помогай другим

Направь свою тревожность в русло помощи другим людям. Ты и не заметишь, как вместо приступа решишь чью-то проблему — и сама получишь от этого выгоду.

4. Занимайся спортом

Даже ходьба или легкая йога имеют большое значение! Выброс эндорфинов придает тебе энергии и помогает сосредоточиться на делах, а не на тревожности.

5. Говори об этом

Найди кого-то, с кем можно поговорить, когда тревога накрывает тебя. Друга, врача, группу поддержки — кого угодно, кто может подобрать правильные слова и даже шутки.

6. Отключай гаджеты

Выключай телевизор и откладывай в сторону телефон за час до сна. Последнее, что нужно мозгу, который пытается отключиться, — напоминания из соцсетей и криминальная хроника. Лучше почитай книгу или полежи в ванне.

7. Правильно питайся

Это очень важно для самочувствия! Не перебарщивай с кофе, избегай фастфуда и сладостей, ешь овощи и рыбу. Поддержание нормального уровня сахара в крови — одна из главных задач в плане здоровья.
 
Вверх
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2018, 14:43 #2   #2
Rustron
Rustron вне форума
Младший лейтенант
По умолчанию Re: Несколько способов победить тревожность
Rustron
Rustron вне форума

Добавлю: ПУТЕШЕСТВУЙ !!!
 
Вверх
Ответить с цитированием
Старый 29.11.2018, 14:47 #3   #3
ezup
ezup вне форума
Чебуралиссимус
По умолчанию Re: Несколько способов победить тревожность
ezup
ezup вне форума

Самый лучший способ...это рыбалка!
 
Вверх
Ответить с цитированием
Новая тема Ответить

Метки
психология


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Десять способов победить бессонницу ezup Красота и здоровье 0 19.08.2018 23:57
Эту страну не победить! ezup Фотоподборки 4 29.11.2014 00:25
Семь проверенных способов победить геморрой ezup Медицина и здравоохранение 12 12.08.2012 21:35
Несколько способов борьбы с похмельем ezup Полезное 1 04.04.2012 13:14
Несколько способов завести знакомство ezup Он и Она 0 25.11.2011 12:19